相馬大ののっとムフフな日記


2018年11月07日 (Wed)
 ■インターバルトレーニング
インターバルやれよ!って、みんな(ウェブの中の人たち)が言ってるのでインターバルトレーニング。
思ったよりできんかった、辛い!次回はもう少しスピード下げて、回数増やすべきだな。

距離 | ペース(時速) | 累計距離
400m 3:32(17km/h) 0.4km
200m 5:27(11km/h) 0.6km 1セット
400m 3:32(17km/h) 1.0km
200m 5:27(11km/h) 1.2km 2セット
400m 3:32(17km/h) 1.6km
200m 5:27(11km/h) 1.8km 3セット
400m 3:32(17km/h) 2.2km
200m 5:27(11km/h) 2.4km 4セット
400m 3:45(16km/h) 2,8km →へばってペース落とす
200m 5:27(11km/h) 3.0km 5セット
→インターバルへばって残り4kmを時速12km→15kmで走る

ウォームアップの1kmと合わせて合計8km。
1.0km 12km/h
3.0km 17km/hと11km/hのインターバル、最後は16km/h
4.0km 12km/h→15km/h

インターバルとかやると短距離の足の遅さがてきめん自覚出来るし、ジョギングだとあまり無理しない心肺もこれなら負担がかかって良さそう。
時速17kmだと回数続かないので、15.5〜16km/hくらいの速度でもう一度トライするか、このペースに体を慣らしていくか…。5kmくらいは繰り返したい?
あと、本当は心拍数も測ったほうが良いんだろうけど、面倒でなかなか…。

トレッドミルでやると、2パターンの切り替えを手でボタン押さないといけないのが面倒だなぁ。
あとは400m、200mの組み合わせではなく高速の方の距離を伸ばすとかも試したい。

No.1











Iconlist

tackynote3 Ver0.63 Created by Tacky's Room